Så här är upplägget
Hela kursplanen längre ner

Så funkar löpsteget 
Kursen är uppdelad i olika kapitel. Varje kapitel innehåller några korta filmlektioner, ofta bara 3-5 minuter styck. Du får veta hur själva löpsteget funkar. Vad skapar kraft, vad bromsar upp. Vad gör det skonsamt, vad ökar risk för skador. Vad är bra för lägre farter, vad måste till för att springa snabbt.

Fakta, på riktigt 
Så kallade "sanningar" om hur man ska springa effektivt avlivas och/eller nyanseras. Nej, man behöver inte ta 180 steg/minut, landa på framfoten, ha en spänning i bålen eller ha 90 graders vinkel i armbågen. Och det är i regel uselt att försöka hålla in armbågar, lyfta på bröstet eller på annat sätt försöka styra kroppen.

Tydligt och konkret
Du får självklart praktiska och konkreta råd för att ändra din löpteknik. Det ska inte känns spänt eller tillgjort. Många övningar bygger på avslappningar, att låta kroppen röra sig som den är konstruerad att göra, inte med någon framtvingad stil som mest känns jobbig. Hela tiden med insikten att alla löpare är olika. En del är jättesnabba, andra tar det lugnare. En del lutar nästan bakåt medan andra hänger framåt med rumpan putande bakåt. Därför nämns hela tiden saker i stil med: "För er som hade svårt med den här övningen, funkar det i regel bättre om ni gör så här".

Med tränaren i öronen
Förutom ca 3,5 timmar filmat material får du 6 ljudlektioner, totalt ca 2,5 timme. Efter några filmlektioner knyter du på dig löparskorna, stoppar i hörlurarna och ger dig iväg med din tränare i öronen. Vi kanske provar att justera handens rörelse. Sedan provar vi att ha blicken på olika ställen för att känna hur det påverkar fötterna. Och sedan vad som händer om man kombinerar hand- och blickflyttandet. Så håller vi på så. Små justeringar då du känner efter vad som händer på olika ställen i kroppen. Om det känns lättare eller tyngre. Om det går fortare eller långsammare.

Du ska bara göra en sak! 
Alla justeringar ska bli en enda sak. En enda rörelse. Det är dömt att misslyckas att försöka tänka på hundra saker samtidigt medan man springer. Målet med den här kursen är att sätta ihop koreografin till en "dans". När man har satt ett danssteg känns det som en sammanhängande rörelse med flyt och harmoni. Precis så ska löpning kännas. Flyt, harmoni och nästan som om du åker iväg av dig själv i en liten dans.

För vem? 
Ren nybörjare eller väldigt duktig och erfaren löpare spelar ingen roll. Jag använder liknande pedagogiskt upplägg både för de i landslaget och för de som just börjat springa runt kvarteret. Du får givetvis lära dig att anpassa tekniken efter hur snabbt du springer.

Friskvårdsbidrag
App- eller datorbaserade kurser för friskvård/motion uppfyller Skatteverkets riktlinjer för friskvårdsbidrag. Men det är alltid bäst att kolla med sin arbetsgivare i förväg då ett företag inte måste ge bidrag och kan ha egna riktlinjer. Vill du ha ett speciellt friskvårdskvitto skickar du ett mail till ekonomi@fredrikzillen.se och frågar ett friskvårdskvitto så får du ett inom kort. Vill du ha med ditt personnummer på kvittot skriver du det i mailet.

Omfattning: 
— Ca 3,5 timmar filmade lektioner
— 6 ljudlektioner (totalt ca 2,5 tim).
— Filmer med mina 25 favoritövningar för löpspecifik styrka, spänst och rörlighet.
— 7 artiklar med övningar om olika typer av löparskador

Pris: 1 990 kr för att ha tillgång i kursen i ett år från köptillfället (typ som ett par löparskor - utan kolfiberplatta 😃).


GE BORT KURSEN - SÅ HÄR GÖR DU
Dessvärre finns ingen funktion för presentkort i det system jag använder. Men ska du ge bort kursen är det bara att du anger din mailadress och en kul lösenord som passar mottagaren, tex "SnabbaEmma" eller "Stockholmmaraton2022".  Sedan kan presentmottagaren logga in en första gång med din mailadress och det valda lösenordet och enkelt byta mailadress och bestämma ett nytt lösenord. Klart!M